どんな本なのか？
科学的に効果があると認められたストレス解消法を100個まとめた１冊。
秒で出来るテクニックから、ストレスに強くなるための食事、ストレスを生み出す考え方を変える方法など、バリュエーション豊富なストレス対策法を学ぶことが出来ます。
この本を読んで学べること
- その場で出来るストレスへの対処法
- メンタルが強くなる食生活
- ストレスの原因となる考え方を変える方法
ざっくり要約
ストレスを捨てる「ネガティブ・ダストピン」
日々の中でネガテイブな感情や嫌な考えが頭をよぎることは多々あると思います。
そんなときに役立つテクニックが「ネガティブ・ダストピン」
このテクニックは、ネガティブな思考をゴミ箱に捨てるというテクニックです。
やり方は簡単でたったの2ステップ。
- ネガティブな思考を3分以上書き出す
- 書き出した紙をゴミ箱に捨てる
こうすることで脳が、ネガティブな思考を捨てたを錯覚しストレスが低減するのです。
「ほんとにこんな方法で、ストレスが減るの？」と感じるかもしれませんが、効果は科学的にも証明されています。
2012年にオートノマ大学が行った実験では、83人の学生に「自分の体の嫌なところを書き出して下さい」と指示。
その上で、1.書いた紙をビリビリに破いて捨てる、2.書いた紙はそのまま持っておく
という2つのグループに分けました。
その後、全員に「自分の体に対するイメージ」をチェックしたところ、書いた紙をゴミ箱に捨てたグループは、自分にポジティブな評価を下すようになり、ネガティブ思考のストレスに強くなったという結果でした。
この現象を研究チームは「思考の物質化」と呼んでいるそうです。
紙に思考を書き出すことで、物質化したと脳は思い込むのです。
ネガティブな思考は溜め込まず、ゴミと一緒に捨ててしまいましょう。
本の概要
タイトル 超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
作者名 鈴木 裕
発行日 2018年5月22日
ページ数 320ページ
価格
- 単行本 1540円
- kindle版 1426円
作者について
作者名 鈴木祐
職業：サイエンスライター
経歴：慶応義塾大学SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。 10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアをテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がけています。
ブログ「パレオな男」を運営しており、心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し続けています。
本の読みやすさ
| 本の難しさ | 2 |
| 読みやすさ | 5 |
| 手軽さ | 4.5 |
| 生活への生かしやすさ | 5 |
| 総合 | 4.5 |
ストレス解消法が１００個と物凄い情報量ですが、１つ１つの項目がシンプルにまとめられており、数分あれば１項目読む事が出来ます。
章ごとに独立しているため、関心があるところから読み進めても理解が出来るので、忙しい人にもオススメです。
こんな人におすすめ
- 日々ストレスに悩まされている
- ストレスの解消法が少ない
- ストレスの元となる考え方を変えたい
書評
100項目のストレス対処法がまとめられており、手軽な方法から本格的な認知療法まで幅広く学ぶことが出来ました。
自分で実践するのはもちろん、ストレスを溜め込みやすい人に、簡単なテクニックを紹介してあげるなど、話のネタにもなります。
鈴木裕さんの本らしく、読みやすい文章でコンパクトにまとめられているため、スキマ時間にちょこちょこ読みすすめることが出来ます。
この本を読んで最大のメリットと感じたのは、ストレス対処法が増えることによって安心感を得られることです。
選択肢があるおかげで、ストレスを感じてもすぐに対処でき、溜め込まなくなります。
ストレス社会で戦うあなたも、この本を読んでストレスに立ち向かう武器を手に入れてみて下さい。
