ビジネスマン必見！仕事のパフォーマンスを上げるための「枕の選び方」

ビジネスマンにとって、質の良い睡眠はパフォーマンス向上のカギです。

特に枕は、睡眠の質を左右する重要なアイテムです。

毎日の疲労をしっかりと癒やし、翌日の仕事に備えるためにも、正しい枕選びを行いましょう。

この記事では、枕が与える影響について解説しつつ、最適な選び方を紹介します。

睡眠の質がビジネスに与える影響

睡眠の質が日中の活動に与える影響は大きく、多岐にわたります。

例えば

• 集中力
• 判断力
• モチベーション
• 誠実性
• 魅力

どれもビジネスを成功させるには必要不可欠な要素ばかり。

睡眠の質が悪く、日中ぼーっとしてしまい集中できない、やる気が起きないという状態では良いパフォーマンスを発揮出来ないのは想像がつくと思います。

しかし、良質な睡眠が取れていれば、朝から活力を持って行動でき、適切な判断で物事を進められます。

つまり、睡眠の質を高めることはただ単に疲れを取るだけの行動ではなく、日中のパフォーマンスに直結する重要な要素なのです。

枕が睡眠に与える影響

枕は、ぐっすり眠るためにとても大切なアイテムです。

合わない枕を使うと、首や肩に負担がかかり、睡眠の質が下がることもあります。

枕が合わないと起こること

• 首や肩のこり：高さが合わないと筋肉が緊張しやすくなる
• いびきをかきやすい：高すぎる枕は気道を圧迫し、いびきの原因に
• 寝返りがしにくい：低すぎると頭が不安定になり、自然な寝返りが妨げられる

自分に合わない枕を使い続けると、睡眠中に十分に酸素を取り入れられず睡眠の質は低下。

更に首や肩のコリといった体の不調も起こりコンディションがどんどん悪くなってしまいます。

枕の選び方

1. 枕の高さの重要性

枕の高さは、首と背骨のラインを正しく保つために重要です。

高さが合わない枕は、首や肩に負担をかけ、寝起きに肩こりや首の痛みを引き起こす原因になります。

特にデスクワークが多いビジネスマンは、首や肩に疲労が溜まりやすいため、自分に合った高さの枕を選ぶことが重要です。

自分に合った枕の選び方

では、自分に合った高さの枕を選ぶにはどうしたら良いのでしょうか。

一番良いのは枕専門店に行き、オーダーメイドの枕を作成することになりますが、それだとお金も時間もかかってしまいます。

もっと簡易的に行いたい場合は、次のやり方で今使っている枕が自分に合った高さなのか確認できます。

1. 枕の上に頭を乗せます
2. 枕に頭を乗せた状態で視点が天井に対してどの様になっているか確認します

まっすぐ天井を見ることができれば、その枕の高さは合っています。

真正面よりも下向き視線が行くようなら枕が高すぎますし、反対に上向きになるようなら枕が低すぎるということになりますから枕の買い替えを検討してみてください。

枕の高さについては自分が普段使っているマットレスや布団との組み合わせも重要です。

お店で試したときはちょうどよいと感じても、家のマットレスとお店のマットレスの固さが違うことで違和感を覚える可能性があります。

高さ調整が出来る枕も販売されているので、そういった枕であれば家で調整することが出来、マットレスを買い替えてもちょうどよい高さで使い続けることが出来るのでオススメです。

2. 素材選びと快適な眠り

枕の素材は、寝心地に大きく影響を与えます。

低反発素材は、頭の形にフィットしやすく、安定したサポートを提供します。

一方、通気性の良い羽毛素材は、熱がこもりにくく、夏でも快適に使用できます。

このようにどの素材にもメリット、デメリットがあり更に個々人の好みがあるため、基本的には好みの素材を選んでもらってOKです。

通気性の高さ

枕の素材はお好みでと言いましたが、一つだけ重視してもらいたいのが通気性の高さです。

私達の脳は寝ている間にクールダウンをして疲れを取っているのですが、枕の通気性が低く熱がこもってしまうとクールダウンの効率が落ちてしまいます。

夏場なんかは寝苦しさにもつながるので、出来るだけ熱がこもりにくい枕を選ぶのがオススメです。

3. 寝返りと枕の形状

寝返りは、体の血行を促進し、身体にかかる負担を分散する役割があります。

寝返りがしやすい枕は、肩や首に負担がかかりにくく、深い眠りをサポートします。

寝返りがうまくできないと睡眠の質が低下してしまうため、寝返りしやすい形状の枕を選ぶと良いでしょう。

仰向け寝の方は枕の真ん中がくぼんでいるものを、横向き寝の方は枕の両サイドが高くなっているものを選ぶと寝返りをスムーズに打ちやすくなります。

また、枕のサイズが小さすぎると寝返りをした時に枕から頭が落ちてしまい、睡眠が阻害される要因になるのである程度幅のある枕を選ぶのがオススメです。

4. 睡眠中の体圧分散

適切な体圧分散ができる枕は、首や肩の筋肉の緊張を和らげ、深い眠りに導きます。

ポイントは柔らかすぎず固すぎない素材を選ぶことが重要です。

柔らかい枕は枕に頭をおいた時の心地良さが魅力ですが、柔らかすぎると十分に頭を支えてくれず、首や肩に負担がかかってしまいます。

そのため、頭をしっかりと支えてくれつつ、心地よさを感じる固さの枕を選ぶのがポイントです。

5. メンテナンス性

枕のメンテナンス性も睡眠の質に影響します。

汗や皮脂が溜まった枕は、雑菌の温床となり、アレルギーや肌荒れの原因になることがあります。

そういった事態を防ぐためにも枕を定期的に洗って清潔な状態を維持することが重要。

洗い方が面倒だと定期的に洗うのが負担になるため、洗濯機で丸洗い出来るタイプがオススメですが、素材によって洗えないこともあるため、メンテナンス方法については購入時に必ずチェックしましよう。

オススメの枕

個人的には、ヒツジのいらない枕がオススメです。

独特な柔らかさと高い通気性。

10年使える耐久性を持ちながら枕本体丸洗い可能とコスパが高い商品です。

まとめ

ビジネスマンにとって、毎日のパフォーマンスを高めるためには、質の良い睡眠が欠かせません。

自分に合った枕を選ぶことで、肩こりや首の痛みを軽減し、快適な睡眠環境を整えることができます。

睡眠の質を改善し、翌日の仕事に集中したい方は、ぜひ一度、枕選びを見直してみてはいかがでしょうか。